Hoppa till innehåll

Ett hjärta av guld

Om utmattning och vägen ur den

Etikett: Levnadsregler

Levnadsregler

Jag ser mig själv som en ansvarsfull person. Jag är mån om att göra rätt. Jag vill väl. Jag försöker att behandla alla på ett bra sätt. Men. När jag är stressad så tappar jag det lilla tålamod jag har när jag är lugn. Jag blir som en upptrissad version av mig själv och då … Fortsätt läsa Levnadsregler

Etthjartaavguld Uncategorized 4 kommentarer 2018-09-132018-09-13 2 minuter

Sök

Sök efter:

Follow Ett hjärta av guld on WordPress.com

Kategorier

Bakgrund (9)
Signaler (6)
Symtom (5)
Tekniker som hjälpt mig (7)
Uncategorized (8)

Instagram

Idag landade diktboken ”Tills ljuset kommer” av @ekhemmanet i vår brevlåda! Vilken bra dag det blev! 😃 Så många vackra, kloka och känslosamma dikter som går direkt in i mitt hjärta. 🙏💛 #ekhemmanet #dikterpåsvenska #dikt #meforskning #utmattning #utmattningssyndrom #utmattningsdepression #stress #etthjärtaavguld

Man hör ju ofta att kropp och själ hänger ihop men jag har ändå inte förstått förrän på senare år att kroppshållningen kan hjälpa oss att ändra tankar, känslor och därmed beteende. Under en period fick jag så kallad Rosenbehandling av en massör. Metoden är utvecklad av en sjukgymnast som hette Marion Rosen och som förstod att kropp och känslor hängde ihop. Vi ser ju till exempel på de som är ledsna att de liksom kurar ihop bröstet och sänker hakan. Eller att den som är stolt ofta sträcker på sig lite extra. I och med Rosenbehandlingen förlöste jag många känslor. Jag kom knappt ihåg något efter behandlingarna men jag vet att det kändes väldigt bra efteråt. Jag har också lärt mig att använda kroppen för att bli lugn. Genom att sträcka på mig när jag tar ett djupt andetag och släppa ned axlar och öppna upp bröstet något när jag andas ut, så hjälper kroppen mig att bli lugn fortare än om jag bara försöker tänka mig lugn. Idag hjälpte de här teknikerna däremot inte så bra. Jag tog mig ut till en sjö för att få lite luft och solljus, men det knakade så högt från isen och jag blev så rädd varje gång. Vi som är utmattade reagerar starkt på det vi uppfattar som hot. Har hört att det beror på att amygdalan är överaktiv vid utmattning. I alla fall så reagerade min kropp med att spela död varje gång isen knakade. Jag blev helt paralyserad och slutade andas innan den mer intelligenta delen av hjärnan satte in. Då först kunde jag använda tekniken jag lärt mig med djupandning och kroppshållning, men när isen knakat flera gånger och min kropp överreagerat varje gång fick jag ge upp. Jag orkade inte med de starka reaktionerna hela tiden. Har fortfarande lite hjärtklappning trots att jag försökt få kroppen, andning och tankar lugna. Och det för ett hot som inte ens var på riktigt. Imorgon blir det skogen istället. 💛 #sjö #sol #vinter #utmattning #utmattningssyndrom #utmattningsdepression #stress #stresshantering #återhämtning #rosenmetoden #självmedkänsla #etthjärtaavguld

Det kom lite snö och genast blev humöret lite lättare! 🙏😃 Märkte att det var blötsnö när jag gick ut och ser på vår fina häck att det blev för tungt men hoppas att den klarar sig. Äntligen mår jag så pass mycket bättre att jag orkar ta mig ut. Blev en rejäl förkylning efter resan och fick feber. Kände mig bättre i fredags men på lördagen ville jag gärna hänga med till en kompis som bjudit in till mingelparty i novembermörkret så jag vilade extra för att orka med det. Klarade några timmar med roligt sällskap sen tog vi bussen hem och jag somnade tvärt i soffan. Tog alltså några dygn för att piggna till men det var det värt. Är så trött på att bara vara hemma och är så glad att jag faktiskt orkar umgås med folk nån gång i månaden i alla fall! Det blir bättre! Även om det går väldigt sakta. 💛 #snö #vinter #trädgård #utmattning #utmattningssyndrom #utmattningsdepression #stress #återhämtning #etthjärtaavguld

Behöver lite tända ljus idag. Längtar till snön blir kvar på marken så att det känns ljusare ute. Rosorna jag köpte förra veckan är på väg att vissna, men flera av orkidéerna i fönstret är fulla med knopp! Har även köpt en amaryllis som är på väg upp. När det inte blommar ute får man se till att det blommar inne! 💛 #utmattning #utmattningssyndrom #utmattningsdepression #stress #återhämtning #ljus #mässingsljusstakar #rosor #etthjärtaavguld

Jag älskar att baka men orkar inte göra det så ofta. Det här brödet är så gott (recept på bild 2) och går ganska bra att baka för mig eftersom man kan vila mellan alla steg; Koka fyrkornskross (eller havregryn, vetekli eller vad du har hemma) med vattnet och saltet i några minuter. Ställ att svalna till rumstemperatur. Vila dig själv samtidigt, ca 30 minuter. Skala och riv morötterna grovt. Vila dig själv igen, 30 minuter eller mer. Blanda jäst, avsvalnad ”gröt”, resten av vattnet, olja och sirap. Idag hade jag även i ett par deciliter solrosfrön. Ha i mjölet i omgångar så att det blandas ordentligt. Kör med assistenten i 10 minuter. Låt jäsa 30 minuter i bunken med degblandaren kvar. (Bild 3) Vila dig själv under tiden. Tryck ned den jästa degen lite och kör kort med assistenten så att degen knådas. Häll upp degen i en långpanna med bakplåtspapper. (Bild 4) Blöt händerna i kallt vatten och platta ut degen. Blöt en kniv i kallt vatten och skär i lagom stora fyrkanter. (Bild 5) Låt jäsa ytterligare 30 minuter. Sätt ugnen på 225 grader. Och vila dig själv under tiden som brödet jäser. När brödet är färdigjäst (bild 6) så är det dags att grädda det i nedre delen av ugnen ca 15-20 minuter. Låt svalna under bakduk på ett galler. Disken är värst tycker jag men har sån tur att min sambo är bästa diskaren så jag bara lämnar allt åt honom. Har du ingen som kan ta disken så föreslår jag att du lämnar den i någon timme medan du vilar igen! Kom på att jag kanske kan anamma detta sätt för att kunna läsa en bok också. Läsa 10 minuter, vila och sen läsa 10 minuter igen. Få se om jag lyckas undvika att tappa tråden som jag gjort när jag försökt läsa tidigare. 🙏💛 #bröd #bakning #återhämtning #utmattning #utmattningssyndrom #utmattningsdepression #stress #etthjärtaavguld

Zoomade in dessa med min kamera när vi var vid Cliff of Mohare. Leriga, hala stigar och branta klippor intill gjorde att vi inte gick så långt. Det kändes inte säkert. Men dessa människor var modiga. Eller dumdristiga. Vid början av stigen till de här klipporna fanns en skylt med telefonnummer man kunde ringa om man funderade på självmord. Antar att det beror på att det hänt en del där. Gjorde mig, som varit deprimerad i perioder, väldigt sorgsen. Och rädd att jag skulle få se någon hoppa. En gång på en resa kom vi till en järnvägsövergång precis när några medmänniskor fångat in en tjej som ställt sig på spåret när bommarna gick ner. Hon protesterade mot att de tvingade henne av spåret och skrek med sån smärta i rösten att jag blev paralyserad. Jag klarade inte av att hjälpa dem, hur gärna jag än ville, utan kunde bara sätta mig ner och se hur polisen kom och tvingade henne in i bilen. Jag grät hysteriskt den kvällen. Jag kände hennes smärta så djupt inne i mig. Det finns hjälp att få. Hur svart det än verkar nu så kommer ljusare tider. När man är mitt i depression så är det svårt att förstå det. Och då är det viktigt att vi runt omkring talar om det. Jag har inga självmordstankar. Hade det i tonåren men sedan dess har jag tack och lov sluppit dem. Mina symtom på depression består snarare i att jag känner det som att ingen tycker om mig och att folk tittar snett på mig. Och framförallt så tycker jag inte om mig själv. Det gör i sin tur att jag blir väldigt ledsen, illa berörd, anklagande och ifrågasättande mot de närmaste. Och jag förstår inte själv att det sker. För mig är det dessutom väldigt verkligt och logik funkar inte. Terapi hjälper alltså inte när det är som värst. Jag äter antidepressiv medicin sen många år tillbaka och kommer att göra det resten av mitt liv. Jag har accepterat det. Den gör att jag är mottaglig för terapi och kan jobba med min självmedkänsla. Jag blev inte automatiskt lycklig med medicinen utan verkligheten fanns kvar. Men hjärnan kunde börja förstå logiken i mina tankar så att jag kunde börja förändra dem. 💛 #utmattning #utmattningssyndrom #utmattningsdepression #självmord #självmedkänsla #antidepressiva #etthjärtaavguld

Blogga med WordPress.com.